La respirazione alternata tranquillizza la tua mente quando è eccessivamente agitata

 Per combattere ansia, stress e sovrabbondanza di cortisolo (ormone dello stress), prova la tecnica della respirazione a narici alternate, si basa proprio sul funzionamento del naso.

Le narici non funzionano ambedue contemporaneamente. Il fenomeno si chiama ciclo nasale. Per la prima volta è stato descritto nel 1895 (una narice è attiva e una è congestionata) e dopo un periodo variabile (da 30 minuti a 4 ore) il funzionamento si inverte. Questa respirazione è una tecnica yogica antica, la puoi ripetere ogni volta che vuoi, per ritrovare il tuo giusto equilibrio tra iper-attivazione e rilassamento. L'effetto immediato nella pratica respiratoria è una sensazione di calma, lucidità e leggerezza. Il giornalista scientifico James Nestor nel suo libro "L'arte di respirare" (Aboca Edizioni) spiega «Le fosse nasali destra e sinistra funzionano come un sistema di condizionamento e ventilazione, regolando la temperatura e la pressione sanguigna e rifornendo il cervello di sostanze chimiche che alterano le emozioni e gli stati di sonno». 

Fai così:

• Posa il pollice della mano destra sulla narice destra e l'anulare della mano destra sulla narice sinistra. Indice e medio sono posati al centro delle sopracciglia.
• Chiudi la narice destra con il pollice e ispira molto lentamente dalla narice sinistra. 
• A polmoni pieni, trattieni il respiro per 1-2 secondi chiudendo ambedue le narici. 
• Tappa la narice sinistra ed espira lentamente dalla narice destra.
• A polmoni vuoti, fai una pausa di 1-2 secondi chiudendo ambedue le narici. 
• Ripeti il ciclo a narici alternate (ispira con la destra, espira con la sinistra).
• Ripeti 5-10 volte.